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永乐国际f66:男人的胸肌要这样练感受泵感雕刻上

2020-02-17 14:52永乐国际f66 人已围观

简介但是,相信大家在训练胸大肌的时候,都会有点迷惑。因为好像每个胸部训练动作,锻炼到的肌肉都是一样的,感觉不到上胸和下胸发力的区别。 通常笔者都是以训练上胸为主,因为对...

  但是,相信大家在训练胸大肌的时候,都会有点迷惑。因为好像每个胸部训练动作,锻炼到的肌肉都是一样的,感觉不到上胸和下胸发力的区别。

  通常笔者都是以训练上胸为主,因为对于大部分的小伙伴包括笔者本人来说,也是上胸较为薄弱的。

  我训练上胸是2个动作,其实也可以说是一个动作,就是角度不同,这个动作就是上斜杠铃卧推。我们可以通过调整我们哑铃凳倾斜的角度,从而使我们在进行上斜杠铃卧推的时候,从不同的方位刺激我们的上中胸肌。

  首先,我们第一个推的动作是低位上斜卧推,具体来说的话就是肩部平齐,我们先将哑铃凳的角度调节到30度的位置,我们推的组数是4~5组。而我们的重量选择是,最后一组的重量做10~12个就力竭的重量。

  那么前面几组的重量,小伙伴们就可以根据自己的情况,慢慢往上去添加重量。但我们在自己训练的时候,一定要选择自己可以掌握的重量,安全为主。

  第二个动作就是高位的上斜卧推,我们将哑铃凳的角度调节到45°~60°的位置,具体来讲就是我们的动作在下放时,杠铃会极为贴近我们的上胸,而低位上斜卧推是达不到这个程度的。

  而我们只需要将刚才的最大重量减轻一点,然后一组一组的递减重量,慢慢减慢每一次的动作时间,也就是说第一组是1.5S上升,1.5S下落,第二组我们可以选择2.5s上升,2.5s下落。这个动作通过减轻重量,增加离心以及向心收缩的时间,增加胸部的刺激。

  在做完这2个动作的时候,就到了我们的下胸训练时间了。下胸笔者选择一个超级组,那么我选的动作就是体撑以及高位绳索夹胸。

  首先我们先做体撑,体撑是对下胸有着很好刺激的动作,因为体撑是用三头以及下胸的力量去支撑起你的身体。

  然后下一个动作,高位绳索夹胸可以给你的下胸一个持续的刺激。绳索给予你的下胸肌的张力,是其他的器械无法比拟的。

  但这个俯卧撑是将我们的双手放在两个哑铃上,将我们的双手放在哑铃上可以让我们的胸肌活动范围加大,行程更多。

  这个动作对于次数没有太大的要求,做到最后一个都做不了,就可以宣告你今日的胸部训练完成了。

  这几个动作训练完后,相信的胸肌会感受到泵感,极具充血感,这个时候需要做一组放松动作,可以有效缓解第二天的酸疼感。每次胸肌训练后要休息3天,等胸部肌群修复后再进行下一轮的训练。返回搜狐,查看更多

Tags: 雕刻 

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